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肉体と精神究極のトレーニングバイブル ヘビーデューティーマインド/小川淳



あれは高校2年生の時、柔道部の顧問に突然呼び出された僕は、『ボディビルをやるなら、ここだ!』と月刊ボディビルディングを手渡された(これが月刊ボディビルディングとの出会いである)。

その本の開かれたページを見ると、『ようこそ、ボディビルの聖地ベニスカリフォルニアヘ』と書かれていて、何がなんだかわからないけれど、将来ここに行くかもしれないなと思ったことを鮮明に覚えている(当時ボディビルという競技自体もよく知らなかったのに、顧問の先生は何故か、僕がボディビルが好きだと思い込んでいたみたいだ)。

そして、3年後20歳になり、それは現実となった。ベニスのゴールドジムへ行き、マイク・メンツァー氏と出会うことになったのだ。この時、直接指導を受ける機会は無かったものの、ほとんど毎日ゴールドジムでマイク・メンツァー氏とは会っていた。

もしも、今なら毎回パーソナル指導を受けていただろう。当時の彼は、僕にとって神様のような存在で、声をかける勇気も無かったのである。 だが数年後、彼と当時月刊ボディビルディング誌でヘビーデューティートレーニングの記事を執筆していた岡部充氏から直接指導して頂く機会に恵まれた。これが、僕とヘビーデューティートレーニングとの本格的な出会いである。

それ以来、ずっとこのトレーニングを実践し、指導に生かしてきたが、心残りは、いつかマイク・メンツァー氏から、もっと詳しくいろいろな事を直接学ぼうと思っていたが、2001年、49歳の若さで彼はこの世を去ってしまった。

日本へも様々な形で、このヘビーデューティートレーニングが紹介されてきたが、ほとんどが技法に偏ったものであり、彼が本当に伝えたかった、『MIND』の部分は省略される事が多かった。

彼の師である、アーサー・ジョーンズ博士とのトレーニング指導の大きな違いは正に、この部分であると僕は考えている。

彼の理論を深く理解する為に、臨床心理学を本格的に学ぶことを決意し、(財)関西カウンセリングセンターで学習とトレーニングを積み、上級心理臨床カウンセラーの資格を得た後、関西人間関係研究センターで学び、現在はカウンセラーとして活動しながら、人間の「こころ」を深く学び、トレーニングの指導現場で生かしている。

本書は、彼が残したたくさんの資料をもとに、僕が学び、そして実践してきた過程の集大成である。僕なりに理解、解釈した部分はもちろん多いが、彼の伝えたかった本当のヘビーデューティートレーニング、を知っていただく絶好の機会になると思っている。

これが、読者の皆さまとHEAVY DUTY MINDとの良き出会いになりますように。
 
小川 淳

目次
巻頭グラビア
はじめに
推薦の言葉

第1章 ヘビーデューティーマインド『理論編』
1.理論編 HEAVY DUTY MIND
ヘビーデューティートレーニング(HDT)とは
1セットオールアウト:HDTで最も象徴的な言葉
複数セット VS ワンセット
筋肥大の基本原理
速筋が必要とされる状況とは?

2.理論編 潜在能力を最大限に開花させる
遺伝や素質という呪い
クライアントAさんの例
効きやすいという事と素質との関連性を考える

3.理論編 あなたの脳に目標達成プログラムをインストールする
あなたのやる気を駆り立てる目標とは
あなたの脳に目標達成プログラムをインストールする

4.理論編 目標達成へのプロセスを明確にする
目標設定
簡単な目標設定の例
具体的な目標設定を行おう

5.理論編V 勝者の特性や傾向とは
オリンピアンは上限を超越する
オリンピアンはポジティブ(積極的思考・プラス思考)に焦点をあてる
オリンピアンは成功を受け入れる
オリンピアンはゴールを設定する
オリンピアンは心の中で視覚化をおこなう

6.理論編 超越者になる者
マイクの思想に影響を与えた心理学の新しい波
健康な人々を対象とした研究から生まれた心理学
アブラハム・マズローが考えた超越者、自己実現者とは
マズ口ーが考える自己実現者の特徴
カール・ロジャースが考えた超越者、自己実現者とは

第2章 ヘビーデューティーマインド『実践編』
1.実践編 HDTの重要な概念
マイク・メンツァーイコールヘビーデューティー
ワンセットオールアウ卜:HDTで最も象徴的な言葉
筋肥大の基本原理
フルレンジモーション&ス卜リク卜フォームそしてスロートレー二ングの概念ヘ
HDTでのスロートレーニング
1セットの反復回数について
筋出力の3つのレベル ポジティブ<スタティック<ネガティブ
スーパーセット
トレー二ングセクションの分割

2.実践編 胸&背中のトレーニング
まず最初に行なう事は
記録をとる
メンタルリハーサル
ウォーミングアップについて
胸のメニュー
胸のトレーニング重量と回数の目安
背中のメニュー
背中のトレー二ング重量と回数の目安

3.実践編 脚のトレーニング
DAY 2:脚のトレー二ング脚のメニュー
脚のトレーニング重量と回数の目安

4.実践編 肩&腕のトレーニング
DAY 3:肩&腕のトレー二ング肩のメニュー
上腕二頭筋のメニュー
上腕三頭筋のメニュー
肩&腕のトレーニング重量と回数の目安

5.実践編 腹部のトレーニング
腹部のトレーニング
腹部のトレーニング重量と回数の目安

6.実践編 上級者のトレーニング
筋出力の3つのレベル ポジティブ<スタティック<ネガティブ
ネガティブをフォーカスした種目『胸』 ネガティブをフォーカスした種目『背中』

7.実践編 上級者のトレーニング
安全でしかも負荷の逃げないコースを見つける
筋発達の為に、効率的なフォーム獲得を目指した「素振り」練習の提案
ネガティブをフォーカスした種目『肩』

8.実践編 上級者のトレーニング
完目標の明確化と設定
戦闘モードヘ
ネガティブをフォーカスした種目『上腕三頭筋』

9.実践編 上級者のトレーニング
積極的回復を促進させるいくつかの方法
ネガティブをフォーカスした種目『上腕二頭筋』

10.実践編 上級者のトレーニング
ネガティブをフォーカスした種目『脚』

11.実践編Ⅺ 上級者のトレーニング
創造への挑戦(既成概念からの脱却)
高強度トレー二ングとは?
刺激を変える?
ネガティブをフォーカスした種目『腹』

12.ハイインテンシティトレーニングの未来
HEAVY DUTY MIND
正道会館、角田信朗最高師範との出会い
最高の瞬間
促進者・ファシリテーターの存在
ハイインテンシティトレー二ングの未来

付録
あとがき

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