フィットネス＆ボディメイク トレーニング情報 フィジーク・オンラインとは？
カゴを見る
フィジーク・オンライン
トレーニング
フィットネス
食・健康
スペシャリスト
コンテスト
ショッピング
フィジークマガジンに登場した「鍛え上げられた体」を集めたボディギャラリー！
ボディメイク請負人
フィジーク・オンラインが自信を持ってオススメするTOPパーソナルトレーナー
今後の大会スケジュールはこちら！
意外に知らないベンチプレスの基本的なトレーニング方法
K's式メイントレー二ング！トレーニング内容を変更する場合のやり直し方法
ベストボディ・ジャパン2015日本大会 大会結果
ベストボディ・ジャパン2016さいたま大会／ガールズクラス
強くなければ美しくなれない／CrossFitトレーナー兼モデル Aya
日本メンズフィジーク選手権 優勝者 長谷川浩久選手にショートインタビュー
日本人で初めて世界の舞台に挑んだ漢@ケビン
ウエイトトレーニングとスポーツパフォーマンス向上の関係性
第一回日本 メンズフィジーク選手権 優勝者スペシャルインタビュー
BLAZE OPEN＜Men's Physique -170cm級＞
筋量を増すためのトレーニング！セット間休憩は長く、ワークアウトは短く！
Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −男は背中で語り合う−
PHYSIQUE ONLINE フィジーク・オンライン
一覧
2014 WBC FITNESS KOREA 大会レポート／フィジーク侍7人衆の挑戦
「WORLD BODY CLASSIC（WBC）」とは みなさんは「WBC」という大会をご存じだろうか。多くの人は、野球「World Baseball Classic」通称"WBC"を連想するだろうが、今回ご紹介するのは「World Body Classic」である。この大会の前身は、『 Muscle Mania Korea 』であ...
ビキニアスリート・サンキンサチ ／ 2014年サマーコンテストシーズン結果
2014年2月アーノルド・アマチュアの舞台に立ったサンキン・サチ選手。日本人として初のビキニカテゴリーでのIFBBプロを目指して、一念発起アメリカ・ロサンゼルスに生活の基盤を移し、そこで2014年サマーコンテストシーズンをスタートさせた。 もともとサチ選手...
NPCヘッドジャッジが教える 大会スコアリング基準！
NPC（National Physique Committee）はIFBB傘下の全米唯一の競技団体で、今回のワークショップを主催するTamer El GuindyはIFBBのジャッジであり、NPCではヘッドジャッジとして活躍しています。アメリカではヘッドジャッジの審査基準は絶対的なものとして確立され...
第一回オールジャパンメンズフィジーク選手権 優勝者インタビュー
176cm以下級・オーバーオール 優勝者 ／ 長谷川 浩久（はせがわ ひろひさ） 生年月日：1985年2月23日 大阪府出身 身長：173cm 体重：オン67kg、オフ71kg 職業：経営者兼パーソナルトレーナー 趣味：漫画を読むこと トレーニング歴：6年 競技歴：2014年 BBJ神戸大...
忙しい朝にお手軽にもう一品！簡単×ヘルシー トマトの豆乳スープ／食育インストラクター国田真紀
材料はコンビニでも何処でも揃える事が出来る、お忙しい朝やランチにもぴったりなヘルシースープをご紹介します。 たんぱく質 4.2g／70kcal ＜材料 3人分＞ 塩分無添加のトマトジュース 200ml / 34kcal 豆乳 200ml / 106kcal ブラックペッパー パセリ ＜作り方...
柔らか鶏団子の簡単ヘルシー野菜包み蒸し／食育インストラクター国田真紀
見た目も食べた感じもまるでシュウマイの様な感じで、ヘルシーな鶏胸肉とお豆腐を使用した簡単な野菜包みです。包みと言っても、スプーンですくってサラダ菜に乗せるだけ。手軽で簡単なので、お子様とご一緒に作って頂けるお手軽な一品です。 干しエビの殻のキチ...
【警告】夏の疲れは秋に出る 疲れにくいカラダ作りの秘訣／分子栄養医学管理士 星真理 (2/2)
＞＞【警告】夏の疲れは秋に出る 疲れにくいカラダ作りの秘訣（1/2）の続き エネルギー代謝に欠かせない「ビタミンB群」 ビタミンB群は、別名代謝ビタミンと言われるほど、体でのエネルギー産生にはかかせません。それだけでなく、ビタミンB群は、体で作られ...
【警告】夏の疲れは秋に出る 疲れにくいカラダ作りの秘訣／分子栄養医学管理士 星真理 (1/2)
夏バテという言葉は夏の真っ盛りに使われる言葉ですけれど、統計的に見ますと、夏の疲れが出るのは、梅雨明け時期の7月上旬から急に増え出し、お盆休み明けの8月下旬がダントツに多くなっています。そして、8月下旬の次に多いのが、まだ暑さが残る9月上旬です。...
頭部を冷やすと他部位の痛みが和らぐ！？ / 部位別コンディショニング＆ケア
今回のテーマは「部位別のコンディショニング＆ケア」です。なかでも、頭痛や熱中症など、頭部のセルフンディショニング＆ケアについてお話しすることにします。また、不思議なことですが、頭部のケアは頭の症状だけでなく、その他の箇所における痛みに対しても有...
体脂肪について正しく理解しよう！／ ボディメイクにつなげる人体解剖学入門
皆さんは常にカッコイイ身体や、美しい身体を目指して日々努力されていることだろうと思います。しかし現実は、ボディメイク（身体作り）を志したものの、お腹周りや脚などの脂肪がなかなか落ちないと言う声をよく聞きます。 今回、解剖学的に脂肪についての知...
桑崎寛の太りにくい身体を作る サーキットトレーニング
ここでは常に体脂肪率を最大でも10％ほどに維持するために必要なサーキットトレーニングを紹介させて頂いているコーナーです。 このサーキットトレーニング、実はコンテスト前の脂肪燃焼にもとても効果的なのです。脂肪を落とすには、“有酸素運動”ということはだ...
トレ前・トレ中のドリンクで効果に差をつけよ！
せっかくトレーニングをやるなら、効率的に行いたいですよね。なかなか脂肪が落ちない、時間がない・・・など、人それぞれ悩みがあると思います。 そこで今回は、時短・便利なトレー前・トレ中に差をつけるドリンクををご紹介します。 VAAMシリーズの最強版「ス...
ダイエットやトレーニングのモチベーションがアップするウェア ／ Men's編
日々のトレーニングで、いつの間にかモチベーションが低下してしまうことはありませんか。そこで、今回はトレーニングが楽しなるウェアをご紹介します。 トレーニングウェアとしてはもちろん、組み合わせ次第で普段使いも可能なアイテムが満載です。 デザイン...
カロリー収支と体重変化 ／ ダイエットコーチに学ぶスポーツ栄養学
カロリー収支と体重変化 筋肉を増やす、体脂肪を減らす、スポーツのための体重維持、競技力の向上などなど、何を目標にする場合でも、栄養管理のパズルを解くのに一番大切なピースはカロリー収支です。三大栄養素の配分を考えたり、特定の食品を選んで食べたり避...
アメリカ発祥 話題のファンクショナルトレーニング”CrossFit(クロスフィット)”とは
”CrossFit(クロスフィット)”とは？ 歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引くといった日常動作をベースにしたアメリカ発祥のファンクショナルトレーニングプログラムで、基礎体力の向上が望めます。 現在、日本には6カ所のアメリカ本部より公式認定...
強くなければ美しくなれない／CrossFitトレーナー兼モデル Aya
私は私のスタイルで Ayaは20歳代の前半〜半ば、スカウトされてランウェイを歩くファッションモデルをしていた。物心がついたころからスポーツが好きで、運動会では常に一等賞。体育大学を卒業してフィットネスクラブへ就職・・・というように、それまでずっとスポ...
アスリートのための分子栄養学 出版記念イベント／星 真理
栄養学のエキスパート・星真理著「アスリートのための分子栄養学」が体育とスポーツ出版社より刊行され、出版を記念して東京、大阪、沖縄の全国3か所で出版記念イベントが開催され、多くの関係者が集まり親睦を深めた。 この度は私の著書の出版記念イベントに、...
フィジーク × プロトレーナーが在籍するストレッチサロン「B-ST」
ボディメイクは常に自分との戦いである トレーニング、食事、ダイエット、等々・・・日々のライフスタイルが身体に表れる 本物のパーソナルトレーナーは自らのボディメイクの経験に自信を持つ 辛く厳しいと思われがちなトレーニングを「楽しい」というベクトルに...
関節と筋肉の機能を考慮したウォーミングアップ (3/3)
筋肉の機能向上� 僧笋笋后� or 温める？〜 関節については温度がやや低い状況で機能がアップすることをお話ししましたが、筋肉においてはどうなのでしょうか？筋肉に関しては皆さんのイメージ通り、温まってくると機能向上することが知られています。しかし、筋...
関節と筋肉の機能を考慮したウォーミングアップ (2/3)
膝に水が溜まるのはどうして？ 関節内に熱が溜まり続ければ骨が変形していきます。それを防ぐには熱を冷ますこと。 車にはラジエターというものがあります。水を循環させたり、空気の流れを調整することで熱を冷ましエンジンが焼け付く（オーバーヒート）のを防止...
関節と筋肉の機能を考慮したウォーミングアップ (1/3)
今回は関節と筋肉の両方の働きを考えたウォーミングアップについてお話ししたいと思います。ある意味、真新しいことではないかもしれませんが、もう一度ウォーミングアップの意味を考えていただくきっかけになり、ケガなどでトレーニングを中止することなく思う存分...
意外と知らない！骨盤底筋を鍛えるメリットとは ／ Flowing Exercise®でコアを鍛えよう
ストレスによって、ホメオスタシスが揺さぶられる 「あら？まだカゼ治らないの？」と訊くと、「いや、新しいカゼ」と答える友人。会うたびにひいている気がするので、この分だと、人間が、一生かけても制覇できないであろうと言われている、全種類のカゼウイルス...
Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −肩と腕の間のセパレーション−
見栄えの良い身体にするのに重要なポイントは肩と腕の境のセパレーションです。ご存じの通り肩、つまり三角筋は前・横・後、上腕は二頭筋と三頭筋のそれぞれ小さな筋肉によって構成されています。個々の筋肉に効かせるには重量にこだわることなく、自分ができる...
レッスンをパワーアップさせるマスカラマジック／AFAAアンチエクササイズアドバイザー平山千賀
Self-esteem（セルフ・エスティーム）とは セルフ・エスティームとは一言で表すと自尊心、自分を大切にすること。他者から尊敬や感謝などの評価により自己を認識する段階を経て、次に自分自身で自己評価ができるようになれば自尊心が生まれます。アメリカ留学中に...
ITでボディデザインをサポートする先駆者／森 俊憲
森 俊憲（もり・としのり） 株式会社ボディクエスト代表。 ネットを活用した独自のWEBシステムや専用アプリを開発し、受講者が自宅に居ながらマンツーマンの指導・支援を受けられるオンライン上のフィットネスサービスを展開。これまでに6,000名...
アーノルド・アマチュア コンテストのステージで戦う日本人選手たち
2014年のアーノルド・アマチュアにはJBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）代表として、ボディビル部門に鈴木雅選手と田代誠選手が派遣され、各クラスで見事に3位に入賞するという快挙を成し遂げ、日本人が世界で戦えることを示してくれた。 また、ビキニにはサ...
有名アスリートを多数育成した敏腕トレーナー 鎌田 貴
鎌田 貴（Takashi Kamata） プロアスリートのフィジカルトレーナーとして、幅広いジャンルのアスリートのカラダ作りを担う。ホンダレーシングの専属トレーナーとして、ロードレース、モトクロス、トライアルで20名を超える多くのライダーをチャンピ...
人体の構造と機能を学び、より効果的なボディメイクにつなげよう！
解剖学とは ”生物体の正常な形態と構造を研究する分野形態学の1つ” Anatomy(解剖学)の語源は、ラテン語のAna(ばらばらに)、tomy(切る)からなる。生物の構造・機構を研究する学問で、医学や生物分野の基礎となるもの。 歴史上、ギリシャ時代から始まり、近代の解...
体幹（コア）の柔軟性と必要性 ／ Flowing Exercise®でコアを鍛えよう
カコッ、カコッ、カコッ、カコッ、カコッ、カコッ・・・決して軽快とは言い難い、大きな音を響かせながら、前を通りすぎて行く一人の女性。よく見ると、背中を丸め、膝が伸びず、かなりのO脚で、カラダは左右に揺れています。そのため、細いヒール部分は外側の減...
桑崎寛の太りにくい身体を作る サーキットトレーニング −体幹と心拍数 2−
前回は“体幹と心拍数”というテーマで、下半身メインのサーキットトレーニングを紹介させて頂きました。さて、今回の「太りにくい身体を作る」ですが、全身に刺激を与えるサーキットトレーニングをご紹介させて頂きたいと思います。テーマは前回同様に、“体幹と心拍...
日本とは違う？NYのパーソナルトレーナー事情／NYトレーナー桜庭 麻紀
「もーマキさん、日本には "ジム"がないんですよー！」これは、Equinox時代の日本人クライアントが、日本転勤を命じられ、泣く泣くニューヨークというかEquinoxを去らなければならないハメに陥ったA子さんの、日本(東京)に戻った第一声でした。 海外在住歴が長く(...
美しい肌を保つために欠かせない栄養とは？ ／ 分子栄養医学管理士の星真理さんに学ぶカラダ作りの栄養学
この数年で家庭用テレビの画質が格段に向上し、「お肌のキメまでよく見える」と言われるようになりました。そういえば最近ドラマを観ていると、女優さんのお肌の状態やお化粧のノリまで分かるようです。それでは、お肌のキメはどのように作られているのでしょうか...
夏野菜と鶏そぼろのヘルシー和風カレー／食育インストラクター国田真紀
今回は夏野菜をたっぷり使用した、たんぱく質豊富なヘルシーカレーです。市販のルーは使わずに、野菜の甘みや旨味を活かして素材そのものの味を楽しみ、うす味に仕上げております。また、辛さはお子様でも食べられる辛さにしております。お好みに合わせて調味料で...
ボディメイクの優先順位とは？ ／ ダイエットコーチに学ぶスポーツ栄養学
筋肉を増やすにも体脂肪を落とすにも、栄養管理を考える場合の優先順位はハッキリしています。ここがしっかり理解できていないと、必要のない出費が増えたり、ムダな努力に時間を費やすことにつながったりします。 残念ながら「何が本当に大切か」ということにつ...
減量・増量中に最適！パーフェクト・スムージー・プロテイン / サプリメント業界の革命児 中澤智之
株式会社ボディフィットが5月から販売開始した代用食であるMRP（Meal Replacement Powder）「パーフェクト・スムージー・プロテイン」は販売開始早々、瞬く間に売り切れ状態になるほどの人気商品となっている。本物志向の商品を開発するために並々ならぬこだわりを...
アスリートタレント Katherine Bailess（キャサリン・ベイレス） (2/2)
― ではフィットネスに関してですがどのように身体を保っていますか？ そうね、みんなによく質問されるわ。どうやってワークアウトしてるの？どうやってそんなシェイプを保てるの？って。私にとってはワークアウトがベストと思うわ。ダンスはすでにずっと小さいと...
Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −大胸筋下部−
ステージ栄えする身体をつくるには、筋肉部位のセパレーションを目立たせる必要があります。 前回 はもっとも重要とされる腹筋のセパレート、つまり6パックをつくるトレーニングを紹介しましたが、腹筋の次に重要になってくるのが、今回ご紹介する大胸筋下部のセ...
日本メンズフィジーク選手権 優勝者 長谷川浩久選手にショートインタビュー
2014年のフィジークの始まりと共に大躍進を果たして一躍トップクラスのフィジーカーとなった長谷川浩久選手は20代にして、プライベートジムを経営する若手実業家のひとりである。 爽やかな笑顔とは似つかわしくないほどの肉体を作り上げた緻密さは、同様に経営...
第一回 大阪オープン フィジーク選手権 優勝者対談 有馬康泰×齋藤真人 (2/2)
日常生活＝ステージ ― お二人の体は好対照でそれぞれに良さがありますが、お互いを評価していただくとどうでしょうか。まず有馬選手から。 有馬 先ほども言いましたように斎藤さんは筋量があり、ラインも出ており、バランスが良い。 ― 斎藤選手からは？ 齋藤 ...
第一回 大阪オープン フィジーク選手権 優勝者対談 有馬康泰×齋藤真人 (1/2)
有馬 康泰（173�儖焚宍蕁Ε�ーバーオール優勝） 齋藤 真人（173�冂教虱ゾ � 有馬 康泰（ありま みちひろ） 身長：173cm 体重：オン66kg,、オフ70.5kg 職業：Body Work Space EVOLVE.代表 齋藤 真人（さいとう・まさと） 身長：181cm 体重：オン81kg、...
第一回大阪オープン フィジーク＆ビキニ 選手権 大会リポート
MEN'S PHYSIQUE −決戦・白熱・感動。そして戦いは、ネクスト・ステージへ− JBBF初のフィジーク・コンテストが大阪オープンという形でついに開催された。会場は立ち見が出るほどの大盛況で、今後に先駆けて素晴らしスタートを切ることができた。 大阪オープンと...
ビキニ・アスリート サンキン・サチ 2014 NPC WEST COAST CLASSIC
2014年2月にアーノルド・アマチュアにて、ビキニアスリートとしてアメリカデビューを果たしたサンキン・サチ選手。本格的にＮＰＣビキニに参戦するために6月からロサンゼルスに移住して、この夏毎週のように開かれるコンテストにチャレンジすると表明した。 初...
インナーマッスル（コア）を鍛えるメリット／Flowing Exercise®でコアを鍛えよう (2/2)
ハンドポジション Flowing Exerciseを実践してみよう！ 姿 勢 ・イスに浅く腰かける ・骨盤を立てる ○ 正しい姿勢 骨盤が立てば、背骨はゆるやかなS字カーブを描くことができる。 × 悪い姿勢 骨盤が後ろに倒れると背骨のカーブはS字を描けず「猫背」になる...
怪我をしたとき 「冷やす？」 or 「 温める？」 (3/3)
冷湿布や温湿布は本当に温熱、冷却効果をもっているか？ 正直なところどちらにも温熱や冷却の効果はあまり期待できないと考えたほうが良さそうです。いわゆる温湿布と言われるものは成分にトウガラシチンキ（カプサイシン）を使用しているため、「温感」を感じるだ...
怪我をしたとき 「冷やす？」 or 「 温める？」 (2/3)
冷却 vs 温熱 それでは冷やせばよいのか、温めれば良いのか？結論から言えば、基本的には「冷やす」です。しかし、温熱が適応する場面もありますので、そこを理解して頂ければケガのケアや予防、コンディショニング、慢性痛のケアまでもご自分で行って頂くことが...
美しく痩せるダイエット ／ 分子栄養医学管理士の星真理さんに学ぶカラダ作りの栄養学 (2/2)
エネルギーをコントロールしよう！ ダイエットを成功させるために、エネルギーをコントロールできるようにしましょう。「消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー」の状態を続けなければ減りません。 1週間で体重1kgの脂肪を燃焼させるためには、 9kcal / g × 1,000g...
美しく痩せるダイエット ／ 分子栄養医学管理士の星真理さんに学ぶカラダ作りの栄養学 (1/2)
皆さんの関心事はなんでしょう？いろいろとあると思いますが、「ダイエット」という方が多いのでないでしょうか？世の中には数多くのダイエット法が溢れています。体に無理がなく、とても有用なダイエット法もあります。しかし、中には、体重を減らす事だけを目...
プロテインの飲み方とタイミング ／ ダイエットコーチに学ぶスポーツ栄養学 (2/2)
水か牛乳か？ プロテインの飲み方でよくある疑問のひとつに、「水と牛乳どちらで飲むと良いか？」というのがあります。ポイントは栄養価と消化速度。実践的に考えると答えは「どっちでもＯＫ」なのですが、一応それぞれについて考えてみたいと思います。 牛乳...
Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −腹筋− (2/2)
レッグレイズ 仰向けになり、膝をやや曲げます。膝の角度をキープしたまま、脚全体を床から45度まで上げます。下ろす位置は床すれすれまで。腰のアーチを出来る限り押し潰したまま動きをコントロールして行います。脚を下ろした時に、反り過ぎて腰にストレスを感じ...
アーノルドへ怒涛の9ヵ月！ビキニアスリート サンキン・サチ (2/2)
TEAM BOMBSHELL TEAM BOMBSHELLのコーチであり、IFBBプロのERIKAと 私は昨年サチ選手が立った3度の舞台のすべてを観てきたが、緊張と要領を得ていない8月のオールジャパン。2度目の舞台で笑顔を見せる余裕ができた9月末のベストボディ、そして11月にはベストシェ...
« 前の50件
1
2
3
4
次の50件 »
