ダイエットにも効果的！誰でも安全・簡単に使える筋トレマシン
まだトレーニングを始めていない人は。ウェイトトレーニングと聞くと、重たい物を挙げるので、危険性があると考える人は少なくないようです。確かに、フリーウェイトの場合に、最高重量を上げる時には、補助無しで行うと落下の危険性があるので初心者向きとは言えません。
しかし、現在の筋トレマシンは各社非常に良く研究がされていて、危険性などはほとんど皆無と言っていいでしょう。また、動作の軌道が一定に確保されているため、知識や経験の無い人でも正しいフォームでトレーニングを行うことができます。
さまざまな種目のアスリートは現在ではほとんどが体力強化のためにウェイトトレーニングを取り入れています。また、予防医学やリハビリ、健康管理のために行うウェイトトレーニングの大半はマシントレーニングになります。
トレーニングをする際は、今やっている動作はどこの筋肉を鍛えているのかを意識できるようになると、その効果もグングン上がっていきます。
胸の筋肉／チェストプレス
胸のトレーニングの定番はベンチプレスですが、高重量を挙げる時の落下の危険性や肩のケガへのリスクを考えると、チェストプレスは極めて安全に動作することができます。
背中・胸の筋肉／サポート チンニング＆ディップス
チンニング使用時(背中の筋肉)
ディップス使用時（胸の筋肉）
チンニング（懸垂）とディップスは本来自重を使ったトレーニングですが、自分の体重を挙げるのも初心者にかなり大変なことです。このマシンはウェイトでサポートがつき、自分の体重よりも軽い重量で動作することができるので、初心者にはおすすめです。
背中の筋肉／ラットプルダウン
上にあるグリップを握り、そのまま引き下ろす。引くときは腕の力で下ろさずに背中で引くことを意識して動作しましょう。
背中の筋肉／シーテッドローイング
シートに座ったまま、前にあるグリップを握り、背中で引きます。戻すときも引くときも最大限の動きをすることで筋肉に大きな刺激を与えることができます。
腹の筋肉／アブドミナル
腹筋板をつかったシットアップは回数こなすのはかなり大変なものです。アブドミナルマシンを使えば、ハイレップス（高回数）をこなすこともできます。
脚の筋肉／レッグプレス
下半身強化のために脚のトレーニングは欠かせませんが、スクワットはキツくてできないという人もレッグプレスなら、簡単に負荷をかけることができます。
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- ジョンソンヘルステックジャパン
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- MODEL : 清水 紘二郎
シンプルボディーナビゲーター
19歳よりフィットネストレーナーとして活動を始める。部分痩せをしたい方、ダイエットに何度も失敗した方、骨盤の歪みや姿勢が気になる方、X脚O脚の方、体を本気で変えたい方を対象に東京、神奈川の表参道、外苑前、二子玉川、茅ヶ崎、横浜、南林間にてシンプルボディーナビゲーターとして活動中
取得資格、表彰
PHIピラティスマスタートレーナー
NESTA-PFT
JAFA ADI合格
ベストボディコンテスト東京大会フレッシャーズクラス5位
ベストボディコンテスト日本大会フレッシャーズクラスファイナリスト
フィットネス＆ボディメイク情報誌
[ PHYSIQUE MAGAZINE 003 ]
