目次
はじめに

第1章 ウエイトトレー二ングの指導にあたって
1.ウエイ卜トレーニング指導の重要性
2.ウエイ卜トレーニングの導入にあたって
3.ウエイトトレーニングへの正しい理解のために
4.ウエイ卜トレーニングへの動機づけ
5.ウエイ卜トレーニングの効果的指導のために
6.学校の授業におけるウエイトトレーニングの指導
7.ス卜レングスコーチの活動と養成

第2章 ウエイ卜トレーニングの指導に必要な知識
1.ウエイトトレーニングの必要性
2.ウエイ卜トレーニングのパフォーマンス向上への効果
3.ウエイ卜トレーニングの傷害予防への効果
4.ウエイトトレーニングと休養
5.ウエイトトレーニングと食事
6.知っておきたい筋肉についての基礎知識
7.ウエイ卜トレーニングの基本原則

第3章 ウエイ卜トレーニングの施設及び器具の管理
1.ウエイトトレーニング器具の基礎知識
2.トレーニング施設と器具の整備とメンテナンス
3.ウエイトトレーニングの安全管理

第4章 プログラム作成のための基礎知識
1.プログラム作成の手順
2.一般的ウエイ卜トレーニングと専門的ウエイ卜トレーニング
3.ウエイ卜トレー二ングの開始時期
4.プログラムの変数
5.工クササイズの種類
6.エクササイズの配列
7.負荷の決定
8.目的別の負荷、回数、休息時間の決定
9.セットの組み方
10.セットごとの重量や回数の設定
11.トレーニング動作のスピードとテンポ
12.トレーニング頻度の決定
13.トレーニングプログラムの分割
14.トレーニングシステムとテクニックに関する基礎事項

第5章 パワーの養成と専門的ウエイ卜トレーニング
1.パワー向上のためのウエイトトレーニングプログラムの作成と実施にあたって
2.専門的パワー向上のためのウエイ卜トレーニングプログラム作成と実施にあたって

第6章 初心者のプログラム作成の実際
1.高校生初心者のプログラム作成のねらい
2.高校生初心者のための段階的プログラム例

第7章 ウエイ卜トレーニングの長期プログラムと各期のトレーニングの実際
1.長期プログラム作成のための基礎知識
2.ウエイトトレーニングの長期プログラム作成の実際
3.各期のウエイ卜トレーニングの実際

第8章 ウエイトトレーニング効果の測定と評価
1.ウエイ卜トレーニングの効果の測定と評価の意義
2.測定の計画にあたって
3.実際の測定にあたって注意すべき点
4.測定結果の評価とフィードバック
5.ウエイトトレーニングの効果の測定の実際

第9章 ウエイトトレーニングのウォーミングアップとクーリングダウン
1.ウエイトトレーニング前後のウエイトトレーニングの重要性
2.ウエイトトレーニングのウォーミングアップはダイナミックストレッチングを中心に
3.ウエイ卜トレーニング後のクーリングダウンはスタティックストレッチングを中心に
4.ダイナミックストレッチングの実際
5.スタティックストレッチング

第10章 エクササイズテクニック
1.正しいテクニックを習得することの重要性
2.ウエイトトレーニングの実技にあたって
3.主要エクササイズのテクニック
4.スポーツ選手のための補助エクササイズ
(1)胸部のエクササイズ
(2) 上背部の工クササイズ
(3) 肩部のエクササイズ
(4) 上腕二頭筋のエクササイズ
(5) 上腕三頭筋のエクササイズ
(6) 前腕部の工クササイズ
(7) 大腿四頭筋及び瞥部の工クササイズ
(8) ハムストリングスのエクササイズ
(9) 下腿部のエクササイズ
(10)体幹のエクササイズ
(11)頚部の工クササイズ
5.フリーウエイトやマシンを使用しないエクササイズ
(1) チューブによるエクササイズ
(2)体重負荷によるエクササイズ
(3) パートナーの負荷によるエクササイズ
6.爆発的パワー向上のためのエクササイズ
(1) クイックリフト
(2) ジャンプ系エクササイズ
(3) メディシンボールによるエクササイズ
7.中学生のためのエクササイズ

付録
・主な筋肉名称
・形態・体力測定、個人データの年間推移
・主要工クササイズの1RM推定表
・パーセンテージチャー卜
・トレーニング動作のチェックシート

ウエイ卜トレーニング関連文献リスト

さくいん