フィットネス&ボディメイク トレーニング情報 フィジーク・オンラインとは?
ログイン
カゴを見る
フィジーク・オンライン

Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −上腕三頭筋−



腕を太く見せたいのなら「上腕三頭筋」を鍛えよ!
呼吸は、どのエクササイズも押し上げる時に吐き、戻す時に吸います。
また回数は、フォームが崩れない8〜15回限界回数を3〜5セット。
セット間のインターバルは1分前後がオススメです。

Triceps Exercises!




インクラインプレスダウン
ベンチを45 度よりもやや高めに調節し座ります。
上方からグリップを握り肘を伸ばした状態からウェイトを受けてくるイメージで肘を90 度曲げて行きます。
肘のポジションを維持し、常に力を抜かずウェイトをコントロールしながら動作を繰り返します。




ニーリング オーバーヘッドプレス
写真の様に背筋を伸ばし股関節を曲げ膝立ちになります。
頭上でグリップを握りウェイトをコントロールしながら肘を90 度曲げます。緊張を保ったまま肘を伸ばし動作を繰り返します。膝立ちになることで反動を使うなどのごまかしができずターゲットにしっかりヒットできます。




ワンハンドケーブルトライセップスEX
ケーブルの滑車が体の側面に位置するように立ちます。
写真の様に肘を90 度曲がった状態でグリップを握ります。
抵抗を感じながら肘を完全に伸展させ上腕三頭筋を収縮させます。
常に肘のポジションをキープし緊張を保ったまま動作を繰り返します。

続きは PHYSIQUE MAGAZEINE 006号をチェック!


  • 有馬 康泰(ありま みちひろ)
    ReebokONE アンバサダー
    1999年に国際ライセンスを取得し、パーソナルトレーナーとして独立する。GOLD'S GYMを中心に10年以上のキャリアを経て、カラダづくり専門トレーナーとして活動。本年3月よりパーソナルトレーニング専用スタジオ「Body Work Space EVOLVE.」を東京大手町にオープンさせる。メディア出演、モデル業もこなす異色のトレーナー。iPhoneアプリ「Sixpack 腹筋パーソナルトレーナー」 もリリースしている。

    ■2014年 JBBF大阪オープンメンズフィジーク・173cm以下級優勝、オーバーオール優勝
    ■2014年 JBBF日本メンズフィジーク選手権・176cm以下級準優勝

Studio :
Body Work Space EVOLVE.
フィットネス&ボディメイク情報誌
[ PHYSIQUE MAGAZINE 006 ]

関連記事

鍛える / Training

トレーニングの組み立て、順序を意識していますか?

トレーニングの組み立て、順序を意識していますか?

0 円(税込0 円)

高重量を挙げるための体を作るベンチプレスのトレーニング方法(2/2)

高重量を挙げるための体を作るベンチプレスのトレーニング方法(2/2)

0 円(税込0 円)

本当に筋トレを限界までやっていますか?

本当に筋トレを限界までやっていますか?

0 円(税込0 円)

レジスタンストレーニングで期待できる「最大筋力を高める方法」とは?

レジスタンストレーニングで期待できる「最大筋力を高める方法」とは?

0 円(税込0 円)

パワーフォームを導入した「ベンチプレスを強くするためのトレーニング」(1/4)

パワーフォームを導入した「ベンチプレスを強くするためのトレーニング」(1/4)

0 円(税込0 円)

パワーフォームを導入した「ベンチプレスを強くするためのトレーニング」(2/4)

パワーフォームを導入した「ベンチプレスを強くするためのトレーニング」(2/4)

0 円(税込0 円)

パワーフォームを導入した「ベンチプレスを強くするためのトレーニング」(3/4)

パワーフォームを導入した「ベンチプレスを強くするためのトレーニング」(3/4)

0 円(税込0 円)

パワーフォームを導入した「ベンチプレスを強くするためのトレーニング」(4/4)

パワーフォームを導入した「ベンチプレスを強くするためのトレーニング」(4/4)

0 円(税込0 円)

筋トレのセット数はどのように決めるべきか?

筋トレのセット数はどのように決めるべきか?

0 円(税込0 円)

筋発達のための食事の重要性と3タイプある筋線維

筋発達のための食事の重要性と3タイプある筋線維

0 円(税込0 円)

休養を上手く取り入れて“超回復”で効果的に筋肥大を狙おう

休養を上手く取り入れて“超回復”で効果的に筋肥大を狙おう

0 円(税込0 円)

「速筋線維(タイプb)」を刺激する方法とその効果

「速筋線維(タイプb)」を刺激する方法とその効果

0 円(税込0 円)

ベンチプレス世界チャンピオン児玉大紀選手の「K's式メイントレー二ング」

ベンチプレス世界チャンピオン児玉大紀選手の「K's式メイントレー二ング」

0 円(税込0 円)

トレーニーが陥りやすい、5つの非効率的なトレーニング方法とは?

トレーニーが陥りやすい、5つの非効率的なトレーニング方法とは?

0 円(税込0 円)

やっていませんか?効果の出ないトレーニング

やっていませんか?効果の出ないトレーニング

0 円(税込0 円)

トレーニングベルトの効果と5種類のシャフトの握り方

トレーニングベルトの効果と5種類のシャフトの握り方

0 円(税込0 円)

マシーントレーニングが最良だと言えない理由

マシーントレーニングが最良だと言えない理由

0 円(税込0 円)

「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」トレーニング効果の違いとは?

「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」トレーニング効果の違いとは?

0 円(税込0 円)

筋力測定でわかる「最大筋力」と「スピード」の関係

筋力測定でわかる「最大筋力」と「スピード」の関係

0 円(税込0 円)

筋トレ初心者向け!BIG3の基本的なトレーニング方法<スクワット編>

筋トレ初心者向け!BIG3の基本的なトレーニング方法<スクワット編>

0 円(税込0 円)

筋量を増すためのトレーニング!セット間休憩は長く、ワークアウトは短く!

筋量を増すためのトレーニング!セット間休憩は長く、ワークアウトは短く!

0 円(税込0 円)

ウェイトトレーニング、むやみに重い重量を挙げていませんか?

ウェイトトレーニング、むやみに重い重量を挙げていませんか?

0 円(税込0 円)

筋トレ初心者向け!BIG3の基本的なトレーニング方法<ベンチプレス編>

筋トレ初心者向け!BIG3の基本的なトレーニング方法<ベンチプレス編>

0 円(税込0 円)

K's式メイントレー二ング!やり直しの効果とトレーニング内容を変更しない場合のやり直し方法

K's式メイントレー二ング!やり直しの効果とトレーニング内容を変更しない場合のやり直し方法

0 円(税込0 円)

高校時代におけるウエイトトレーニングの重要性

高校時代におけるウエイトトレーニングの重要性

0 円(税込0 円)

筋量を増すためのトレーニング!1部位に何セット必要か?

筋量を増すためのトレーニング!1部位に何セット必要か?

0 円(税込0 円)

筋量を増すためのトレーニング!ワークアウトスケジュールの組み立て方

筋量を増すためのトレーニング!ワークアウトスケジュールの組み立て方

0 円(税込0 円)

筋トレ初心者向け!BIG3の基本的なトレーニング方法<デッドリフト編>

筋トレ初心者向け!BIG3の基本的なトレーニング方法<デッドリフト編>

0 円(税込0 円)

ウエイトトレーニングとスポーツパフォーマンス向上の関係性

ウエイトトレーニングとスポーツパフォーマンス向上の関係性

0 円(税込0 円)

K's式メイントレー二ング!トレーニング内容を変更する場合のやり直し方法

K's式メイントレー二ング!トレーニング内容を変更する場合のやり直し方法

0 円(税込0 円)

アーノルドのライバルが確立した「ヘビーデューティートレーニング」とは?

アーノルドのライバルが確立した「ヘビーデューティートレーニング」とは?

0 円(税込0 円)

意外に知らないベンチプレスの基本的なトレーニング方法(1/2)

意外に知らないベンチプレスの基本的なトレーニング方法(1/2)

0 円(税込0 円)

オーバートレーニングは筋発達を遅らせる!?

オーバートレーニングは筋発達を遅らせる!?

0 円(税込0 円)

意外に知らないベンチプレスの基本的なトレーニング方法(2/2)

意外に知らないベンチプレスの基本的なトレーニング方法(2/2)

0 円(税込0 円)

筋発達は遺伝や素質に関係するのか?「効きやすさ」と「素質」の関連性を考える!

筋発達は遺伝や素質に関係するのか?「効きやすさ」と「素質」の関連性を考える!

0 円(税込0 円)

オーバートレーニングを防ぐために注意すべきこと

オーバートレーニングを防ぐために注意すべきこと

0 円(税込0 円)

筋トレ初心者こそベンチプレスでトレーニングをしよう!(1/2)

筋トレ初心者こそベンチプレスでトレーニングをしよう!(1/2)

0 円(税込0 円)

筋トレ初心者こそベンチプレスでトレーニングをしよう!(2/2)

筋トレ初心者こそベンチプレスでトレーニングをしよう!(2/2)

0 円(税込0 円)

高重量を挙げるための体を作るベンチプレスのトレーニング方法(1/2)

高重量を挙げるための体を作るベンチプレスのトレーニング方法(1/2)

0 円(税込0 円)

Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −脚トレ−

Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −脚トレ−

0 円(税込0 円)

Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −男は背中で語り合う−

Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −男は背中で語り合う−

0 円(税込0 円)

体幹(コア)の柔軟性と必要性  /  Flowing Exercise®でコアを鍛えよう

体幹(コア)の柔軟性と必要性 / Flowing Exercise®でコアを鍛えよう

0 円(税込0 円)

インナーマッスル(コア)を鍛えるメリット/Flowing Exercise®でコアを鍛えよう (2/2)

インナーマッスル(コア)を鍛えるメリット/Flowing Exercise®でコアを鍛えよう (2/2)

0 円(税込0 円)

インナーマッスル(コア)を鍛えるメリット/Flowing Exercise®でコアを鍛えよう (1/2)

インナーマッスル(コア)を鍛えるメリット/Flowing Exercise®でコアを鍛えよう (1/2)

0 円(税込0 円)

コアトレによる自律神経への効用 / Flowing Exercise®でコアを鍛えよう

コアトレによる自律神経への効用 / Flowing Exercise®でコアを鍛えよう

0 円(税込0 円)

桑崎寛の太りにくい身体を作る サーキットトレーニング −体幹と心拍数−

桑崎寛の太りにくい身体を作る サーキットトレーニング −体幹と心拍数−

0 円(税込0 円)

Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −腹筋− (2/2)

Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −腹筋− (2/2)

0 円(税込0 円)

Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −腹筋− (1/2)

Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −腹筋− (1/2)

0 円(税込0 円)

桑崎寛の太りにくい身体を作る サーキットトレーニング −体幹と心拍数 2−

桑崎寛の太りにくい身体を作る サーキットトレーニング −体幹と心拍数 2−

0 円(税込0 円)

Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −大胸筋下部−

Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −大胸筋下部−

0 円(税込0 円)