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澤木 一貴（さわき かずたか）
もともと体育の成績は「２」、高校時代の体重は48kg、しかも運動が苦手であった私がトレーナーになったのは、自分自身がトレーニングによって変われた喜びを世の中のみなさんにお伝えしたいから！カラダがより良く変わればメンタルも強化され、プラス...
「命」と向き合う活動と競技 ライフセーバー 飯沼誠司 特別インタビュー
飯沼誠司（いいぬま・せいじ） ライフセービング競技日本代表監督 2010年ライフセービング競技世界大会にてSERC競技において銀メダル獲得 インタビュアー：吉田真人（よしだ・まこと） 国内外の大会で活躍したトップボディ...
UFC所属・総合格闘家 佐々木憂流迦 × フィジカルコーチ五十嵐悠哉／坂井美継のトレーニング交友録
佐々木 憂流迦（ささき・うるか） 総合格闘家 1989年10月7日生/身長180cm/体重60kg 静岡県伊豆の国市伊豆長岡出身。 リングネームの憂流迦は、サンスクリット語で天狗を意味し、入場時には、天狗のお面を付けている。「寝技王子」の異名を持ち、スリーパーホ...
コンペティター必見！綺麗に日焼けをする方法と日焼け後のスキンケア！／益子 克彦
夏だ！海だ山だ、UVだ！レジャーだキャンプだ、汗だ！体臭だ！おまけに夏冷えだ！夏は肌にとってトラブル含み。体のあちこちで気を使わなくちゃいけないことだらけ。 特にボディメイクをし、コンテストや大会のため、日焼けが大前提となっている私たちですが、日...
有酸素運動でケアするべき筋肉／三橋 忠
フィジークオンラインをご覧の皆様、加圧トレーニングスタジオHAPPINESS&ハピネス整骨院代表、ファイン・ラボフィットパーソナルトレーナーの三橋忠です。 前回までのコラム「トレーニングに影響する日頃の癖」シリーズも、たくさんの方に読んでいただき、そ...
豊かな生活をサポートする！アンチエイジングプランナー柴田覚／MPN社長のフィットネス交友録
柴田 覚（しばた さとる） 生年月日：1963年4月7日 出身地：秋田県 職業：アンチエイジングプランナー トレーナー歴：12年 指導実績： 公共運動施設におけるトレーニング指導及びパーソナルトレーニング 横浜市介護予防教室事業 川崎市転倒予防教室事業 横浜国際プ...
水球は僧帽筋の発達に繋がる！？@Maskman
マッチョ29の僧帽筋担当のMaskmanです。 今回は僕の自慢の筋肉部位「チャーム筋肉」をご紹介します。 僕のチャーム筋肉は、普段から“マッチョ29の僧帽筋担当”と言っている通り、「僧帽筋」です。 なぜ僧帽筋なのかというと、僕は高校生の頃に水球をやってい...
ライイングエクステンションで上腕三頭筋を鍛える@ケビン
フィジークオンラインをご覧の皆様。 マッチョ29のケビンです。 今回は、僕の自慢の筋肉部位「チャーム筋肉」をご紹介します。 僕の自慢の筋肉部位は、「上腕三頭筋」という二の腕の部分ですね。 この部位は、よく皆さんから評価いただける部位で、僕自身も上...
チャーム筋肉は上腕二頭筋！@相澤翼
マッチョ29、双子マッチョ弟の相澤翼です！ 今回はチャーム筋肉についてご紹介します。 自分は、いわゆる力こぶと呼ばれている「上腕二頭筋」です。 マッチョと言ったら、腕の上腕二頭筋を思い浮かべる方が多いんじゃないかと思うんですよね。しかも、この部位は...
三角筋のフォルムについて語る@コアラ小嵐
どうもー！コアラ小嵐でーす！ 今回は、僕のチャーム筋肉についてご紹介します！ 僕の自慢の筋肉部位は肩「三角筋」です。 といっても最近分かったことなんですけど、僕は三角筋の前と後ろはそんなに強くないんですよ。 本当は、前と後ろが強いと、どの角度から...
大腿四頭筋を鍛えるおすすめのトレーニング@やま
マッチョ29で一番の甘党のヤマです！！ 今回は、自分のチャーム筋肉についてご紹介します。 自分の自慢の筋肉部位は「大腿四頭筋」ですね。 鍛え方としては、とにかくスクワットをやり込んでいます。 2年前にパワーリフティングをやっていて、埼玉県パワーリ...
トレーニングに影響する日頃の癖（４）＜腹横筋の筋収縮反応＞／三橋 忠
フィジークオンラインをご覧の皆さん こんにちは、パーソナルトレーナー＆柔道整復師の三橋忠です。 こちらで、「トレに影響する日頃の癖」の８つのポイントをあげましたが、今回は「�な�横筋の筋収縮反応」に関して、解剖学、エクササイズ含めて細かく紹介してい...
全日本学生ボディビル選手権 第3位の大胸筋トレーニングメニュー@相澤飛鳥
マッチョ29の相澤兄弟の兄、相澤飛鳥です！ 今回は、「チャーム筋肉」についてご紹介します。 私の自慢の筋肉の部位は、「大胸筋」です。 もともと“うしろ肩”なので、大胸筋に入りやすいというのもあるんですけど、トレーニングを始めた初期の頃から胸のトレーニ...
アーノルド・スポーツ・フェスティバル2016 リポート＜総集編＞／那須野 勇真
フィジーク・オンラインをご覧の皆さん、こんにちは。 FINE LAB FIT（ファイン・ラボ フィット）トレーナーの那須野です。 前回、前々回に引き続き、Arnold Sports Festival 2016の観戦記としまして 第3弾（最終回 総集編）をご紹介いたします。 全3日間のArnold...
トレーニングに影響する日頃の癖（３）／三橋 忠
フィジークオンラインをご覧の皆さんこんにちは、パーソナルトレーナー＆柔道整復師の三橋忠です。 こちらで、「トレに影響する日頃の癖」の８つのポイントをあげ、前回は「頸椎の回旋」をご紹介しました。 今回は「胸椎の伸展・回旋」「胸郭の可動性」に関して、...
チンニングやラットプルダウンで背中に効かせるコツとは？@ハカセ
こんにちは！マッチョ29の蘊蓄担当、ハカセです。 今回は、「チャーム筋肉」についてご紹介します。 皆さんにもよく言っていただけるのが、「背中の広がり」です。 鍛え方としては、一般的には、チンニングやラットプルダウンというエクササイズで、背中の広がり...
なりたい職業No.1を目指す！パーソナルトレーナー菊池一樹／MPN社長のフィットネス交友録
菊池 一樹（きくち かずき） 生年月日：1983年3月21日 出身地：茨城県土浦市 職業：パーソナルトレーナー トレーナー歴：15年 AtoZ Personal Training Gym 代表 東京都港区南青山2-13-7 MATRICE B1F （東京メトロ銀座線 外苑前駅徒歩3分） フィジークオンライ...
理想のフォルムを目指してトレーニングに励む@マイケルズ
フィジークオンラインをご覧の皆様こんにちは。 マッチョ29最年長メンバーのマイケルズです。 今回は、私の「チャーム筋肉」についてお話します。 私の考え方として、筋肉は全体的なバランスを意識しているので、どこの部位が自慢の筋肉だという箇所は特にありま...
6パックの向こう側、8パックになるには？@サイヤマン
私は筋肉と女子の味方サイヤマングレート！！ 筋肉YouTuberだ！！ 今回は、「俺のチャーム筋肉」について紹介するぜ！ サイヤマンといえば、腹筋！ そう、俺のチャーム筋肉は、8パックの腹筋だ。 この腹筋は、持って生まれた才能、そしてアブローラーという腹筋...
運動生理学を学ぶ、現役大学生の新人マッチョ！@高瀬レストレポ雅弘
チャームポイントは、ほっぺのエクボと胸筋のエクボ！ マッチョ29の新メンバー、高瀬 レストレポ 雅弘です。レストレポという名前が長いので、みんなにはレポって呼ばれています！ 現在、現役大学生で春から四年生になりました。大学では運動生理学などを学んで...
筋肉への栄養補給には、赤身の肉。髪への栄養補給には、牡蠣！？／益子 克彦
健やかな髪を育てる栄養素を積極的に摂る トレーニングをされる方は、誰もがご存知のように、筋肉を増大させるためにアミノ酸が必要であり、骨を強化するためにカルシウムが必要です。 そして、実は健康な毛髪をつくるために必要な栄養素が存在します。その必要...
アーノルド・スポーツ・フェスティバル2016 リポート＜コンテスト編＞／那須野 勇真
フィジーク・オンラインをご覧の皆さん、こんにちは。 FINE LAB FIT（ファイン・ラボ フィット）トレーナーの那須野です。 前回は、Arnold Sports Festivalの「EXPO」についてご紹介いたしました。 今回はArnold Sports Festival 2016の観戦記、第二弾として「...
強くなりたい一心で筋トレを始めた新人マッチョ！@河西伴法
どうも初めまして！ 今年の2月から新たに新メンバーに加わりました、河西伴法（かわにし とものり）です。 現在19歳で、メンバーのなかでは最年少マッチョとなりますが、実際は、実年齢よりも上に見られることが多いです（笑）。 ですが、マッチョ29に入ってから...
サプリメント研究の世界的権威を持つ Dr.マウロ博士とは？／サイモン・デュー
こんにちは。チョイスニュートリション代表のサイモン･デューです。 わたしたちは「自然に近い、カラダへ」というコーポレートメッセージのもと、人工香料や人工甘味料などの体に良くない添加物を一切使わずに天然由来で安全なサプリメントを全国の皆さんに日々お...
陸上自衛隊・パラシュート部隊出身の新人マッチョ！@田中綾
世界のマッチョを崇拝し、動物を愛するマッチョ、マッチョ29の田中綾です。 僕は、もともと陸上自衛隊の自衛官で、最も精鋭と言われている部隊、俗にいう「パラシュート部隊」にいました。 僕がトレーニングを始めたきっかけは、もちろん陸上自衛隊の自衛官だっ...
トレーニングに影響する日頃の癖（２）＜頸椎の回旋＞／三橋 忠
フィジークオンラインをご覧の皆さんこんにちは、パーソナルトレーナー＆柔道整復師の三橋忠です。 前回「トレに影響する日頃の癖」の８つのポイントをあげましたが、今回はその１つの「頸椎の回旋」に関して、解剖学、エクササイズ含めて細かく紹介していきます...
アーノルド・スポーツ・フェスティバル2016 リポート＜EXPO編＞／那須野 勇真
今回、コラムとして掲載する内容は・・・ 3月4〜6日に行われました『Arnold Sports Festival 2016』に観戦に行きましたので、観戦記として皆様にご紹介致します！！ Arnold Sports Festivalとは、世界各国にて開催されている非常に大きなスポーツイベントで、選手...
ジュニアアスリートの育成に情熱を注ぐ！筋肉伝道師 宮本直哉／MPN社長のフィットネス交友録
宮本 直哉（みやもと なおや） 生年月日：1968年6月7日 出身地：山口県 職業：スポーツトレーナー（ターゲット 代表） トレーナー歴：26年 高校時代にアマチュアレスリングを始め高校総体、国体出場、高校卒業後に自衛隊を経て、ボディビル、パワーリフティング...
トレーニング効果を早く出したいなら、バランスを取ることが近道！「30秒でバランスを取れるW・UP」／久野礼子
フィジークオンライン読者の皆さん、こんにちは！ パーソナルトレーナーの久野礼子（くのあやこ）です。競技をされている方は女子フィジーク選手久野礼子をご存じの方も多いと思います。 私はDr.TAKAウェルネスラボでパーソナルトレーナー、ゴールドジム湘南神奈...
大切なのは日々の手入れ／益子 克彦
前回はシャンプーの見直しを提案させていただきましたが、身体作りに気をつかっている皆さんだからこそ、前回のシャンプーの話に対し敏感な反応をいただき、「髪にもかなり気を使うようになりました」という声を沢山いただきました。 ですから、引き続き髪につい...
歯科医師＆フィットネスビキニコンペティター秋本明子選手／MPN社長のフィットネス交友録
秋本 明子（あきもと あきこ） 生年月日：1979年12月1日 出身地：東京都墨田区 身長：156�� 体重：オン45kg、オフ53kg 競技歴：1年 職業：歯科医師 一般社団法人かながわスポーツ・健康づくり歯学協議会 理事 日本スポーツ歯科医学会認定 マウスガードテクニカルイ...
トレーニングに影響する日頃の癖（１）／三橋 忠
フィジークオンラインをご覧の皆様、初めまして。 加圧トレーニングスタジオHAPPINESS＆ハピネス整骨院代表、ファイン・ラボフィットパーソナルトレーナーを務める三橋忠です。 私はパーソナルトレーナー業務以外に、柔道整復師として経営する、浦和のハピネス整...
必見ヘアケア術！髪質が変わると毎日が変わる！／益子 克彦
「第一印象は見た目で決まる」とよく言われます。一方で、「ファーストインプレッションで受けた印象は概ね正しい」という言われもあります。 たとえば、身体づくりに忙しい皆さんは、おしゃれであるからヘアにも気を遣っていることと思いますが、頭皮の話をする...
自重トレーニングで胸を大きくする@相澤飛鳥
マッチョ29の大胸筋担当、相澤飛鳥です！ 今回は自重トレーニングという事で、私は自身の身体の部位で長所である大胸筋の自重トレーニングについて紹介します。 大胸筋を最も強く刺激する自重トレーニングといえば｢ディップス｣ですね！ 私はトレーニングを始め...
自重トレーニング方法@chisei
育マッチョのCHISEIです☆ ダイエット、ボディメイクなら、このパーソナルトレーナーchiseiにお任せ！ 最短2ヶ月で理想の身体に導きます！ 六本木交差点徒歩4分、ダイエット専門のボディメイクジム「CLOVER」よろしくね！ ということで、今回のテーマは「自重ト...
初めてのフィットネスライフ！必要な物とは？／那須野 勇真
フィジークオンラインをご覧の皆様、初めまして！ 本格フィットネススポーツクラブ「ファイン・ラボ フィット」でトレーナーを務めております那須野 勇真と申します。 チーム帯同のトレーナーや、パーソナルトレーナーなど数々のトレーナーを育成する学校に通い...
間違いだらけのプロテイン選び／サイモン・デュー
こんにちは。チョイスニュートリション代表のサイモン･デューです。 わたしたちは「自然に近い、カラダへ」というコーポレートメッセージのもと、人工香料や人工甘味料などの体に良くない添加物を一切使わずに天然由来で安全なサプリメントを全国の皆さんに日々...
オーダーメイドのプログラムでトレーニングを効果的に！／細谷 美加
フィジークオンラインの読者の皆様、はじめまして！ Dr.TAKAウェルネスラボでパーソナルトレーナーをしている細谷美加です。 私はピラティスとTRX®をメインに指導しており、ボディメイクやバルクアップ、シェイプアップなどの健康管理、企業の福利厚生で講...
モテる男は香りで差がつく！知っておきたいニオイ改善方法／益子 克彦
栄養のバランスも大事！ ニオイの問題は非常にデリケート。女性は男性に直接指摘できないうえ、ニオイが臭いというだけでもその人を嫌いになる可能性が高い。女性が嫌悪する汗の臭いや加齢臭は、30歳を目安に発生。毎日身体を清潔にしているからといって他人事で...
筋肉の声に耳を傾けると・・・@コアラ小嵐
どうもー！めっちゃ小嵐でーす！ 風邪でも無いのに身体がダルい？ しっかり寝たのになんか眠い？ なんとなくやる気がでない？ お客さん！それ、マッチョ不足ですよ！ マッチョが不足してるなーと感じたら、すぐに我々マッチョ29に会いに来て下さい！ 関東在住...
チンニングで分厚い背中を目指す@やま
好きな食べ物甘い物！！ オフというのをいいことにお菓子ばっかりついつい食ってしまうヤマですm(_ _)m 今回のテーマは「自重トレーニング」と言うことですが、僕が一番効果があると思う自重トレーニング種目はチンニング！！懸垂ですね！ チンニングは背中の基...
ライオンプッシュアップで自重トレーニング@マイケルズ
フィジークオンラインをご覧の皆様こんにちは。 マッチョ29最年長41歳だけどバリバリ元気なマイケルズです。 今回のテーマは「自重トレーニング」ということですが、私がトレーニングを始めたきっかけは高校生の頃にプロレスラーに憧れて、その頃読んだプロレス...
自重トレーニングで愛用しているアイテムといえば・・・@サイヤマン
ダンベルよりも女子の手を握りたい！！ 筋肉YouTuberサイヤマングレート！！ 今回のお題は「自重トレーニング」か。 筋トレ初心者が1番最初に行なう筋トレがだいたい腕立て伏せだな！！ 自重トレーニングにも色々種類があるけどサイヤマンも2年くらいは自重でト...
俺の減量@ケビン
フィジークオンラインをご覧の皆様。 マッチョ29のケビンです。 今回のお題は、前回のコラムと正反対の「減量」について・・・ 減量するにあたって先ずやることは、「明確なゴールを決める」事です。僕の場合はコンテスト出場の日に最高のコンディションを作る...
減量はトレーニングと食事のバランスが大切@Maskman
マッチョ29の僧帽筋とボケ担当！？のMaskmanです。 今回のテーマは「減量」という事ですが、減量は身体を絞り、よりかっこよくするための最終段階です。 様々な減量メソッドがあると思いますが、人間は減量中のある程度の期間、摂取カロリー(食事)＜消費カロリ...
トップフィジーカー中村厚志選手／MPN社長のフィットネス交友録
中村 厚志（なかむら あつし） 生年月日：1977年7月20日 出身地：青森県三沢市 身長：174�� 体重：オン78kg、オフ90kg 職業：フリーランスパーソナルトレーナー トレーニング歴：10年 競技歴：3年 ＜フィジークコンテストの主な大会実績＞ 2013年7月 ベストボディ...
有酸素運動を取り入れた減量方法@chisei
育メンマッチョ&チャラマッチョ日本代表のCHISEIです☆ えー、この原稿はマッチョ29スタッフに前の原稿を消されたため再度一から書き直しているところです。 バックアップ取って置かなかったことが今回の致命的な結果につながりました。 以後気をつけます。（...
ミスター早稲田の減量方法@ハカセ
こんにちは！マッチョ29の蘊蓄担当、ハカセです。 今回は、減量方法についてご紹介します。 前回バルクアップの記事でトレーニングを中重量・中回数・高ボリュームに設定して行うと言いましたが、今度はこれの逆をやります。 高重量種目は大体第一種目に行わ...
減量中にどうしても甘いものが食べたくなったら？@やま
マッチョ29で一番の甘党のヤマです！！ 今回は「減量」についてお話します。 まず減量期に入ったらお菓子や油の多い食事を止めて低脂肪の食事にして5〜7食に細かく分けるようにします。最初はそれだけで体重が落ちていくので体重の減りが止まるまでは食事はそ...
偏った食生活による髪への影響とは？／益子 克彦
肌と頭皮は同じように扱ってあげましょう ベストボディジャパン、フィジーク、ボディビル様々な大会に出ている人や、大会には出てなくてもボディメイクを始めた人は、過度な増量・減量を経験することがあるでしょう。 トレーニングや食事によって身体は理想に近...
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