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意外に知らないベンチプレスの基本的なトレーニング方法
K's式メイントレー二ング！トレーニング内容を変更する場合のやり直し方法
ベストボディ・ジャパン2015日本大会 大会結果
ベストボディ・ジャパン2016さいたま大会／ガールズクラス
強くなければ美しくなれない／CrossFitトレーナー兼モデル Aya
日本メンズフィジーク選手権 優勝者 長谷川浩久選手にショートインタビュー
日本人で初めて世界の舞台に挑んだ漢@ケビン
ウエイトトレーニングとスポーツパフォーマンス向上の関係性
第一回日本 メンズフィジーク選手権 優勝者スペシャルインタビュー
BLAZE OPEN＜Men's Physique -170cm級＞
筋量を増すためのトレーニング！セット間休憩は長く、ワークアウトは短く！
Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −男は背中で語り合う−
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筋肉の深部にアプローチする「 スポーツアロマ 」とは？
アロマセラピーというワードは今でこそよく耳にするようになりました。テレビCMでも、柔軟剤やヘアーケア用品、缶コーヒーに至るまで「アロマ」という言葉を使ってCMが流れたりしています。こうして日頃の生活の中にも「アロマ＝いい香り」は浸透し、意識する人も...
IFBB Pro“Mark Anthony（マーク・アンソニー）”ワークショップ開催のため初来日決定！
IFBB Pro“Mark Anthony（マーク・アンソニー）”が、一般社団法人NPCJが主催するワークショップのため初来日することが決定した。 マークは、2013年Mr.Olympia初代フィジークチャンピオンであり、現在も選手として活躍しながら世界各国を飛び回りトレーニングセミ...
新団体「 NPCJ 」とは？−コンテストの新しい形を目指す−
左から阿部和也選手、伊藤志江選手、小池友仁選手 2015年2月1日、アメリカのアマチュアボディビル最大の団体NPCの大会に準じた大会を日本でも開き、フィットネスの良さを多くの人たちに知ってもらいたいという趣旨の下、一般社団法人NPCJが設立された。 その趣旨...
コンテストでも使える！Reebok ボードショーツコレクション
クロスフィット コーデュラ グラフィック ボードショーツ 各色9,900円（税別） 近年、ファッションのトレンドアイテムとしても人気のあるボードショーツ。サーフファッションの定番アイテムでもあります。 Reebokのボードショーツは軽量で速乾性にも優れているの...
2014年 日本グアム親善大会 日本選手団
メンズフィジーク ／ Men's Physique Team 小椋 俊樹（おぐら としき）徳久 大器（とくひさ たいき）坂井 大樹（さかい ひろき）長谷川 浩久（はせがわ ひろひさ） 清水 紘二朗（しみず こうじろう）廣田 俊彦（ひろた としひこ）伊熊 公一（いぐま こういち...
LIVITO 撮影会イベント" LAPS "とは？ −自分史上最高の自分と出会う場所−
東京、名古屋などで展開するプライベートジム・LIVITO。 LIVITOでは「クライアントの日頃のトレーニングの成果、自分史上最高の肉体を身に纏い、新しい自分へと生まれ変わった今その瞬間を、プロのカメラマンの芸術的感性によって切り取り、一生の想い出作りに貢...
睡眠不足はトレーニング効果を半減させる！？ ／ 分子栄養医学管理士の星真理さんに学ぶカラダ作りの栄養学
進学や就職による引っ越し、移動や新任等の歓送迎会など、春は環境の変化が多い季節。それが一段落すると起こるのが５月病といわれる、ストレス性の体調不良。薄着になってさあダイエットを開始しようと思ったのに、始めたスポーツクラブでも良い結果が出ないのは...
アレルギーを吹き飛ばせ！ ／ 分子栄養医学管理士の星真理さんに学ぶカラダ作りの栄養学
花粉症の季節になりましたね。「風邪かと思ったら今年から…」という方もいらっしゃるのでは？今回は花粉症を含むアレルギー色々についてお話ししましょう。 アレルギーの原因 アレルギーを起こすには原因となる物質があります。その物質の事をアレルゲンと言い...
2014年 日本グアム親善大会 優勝者インタビュー
メンズフィジーク・ショートクラス ＆ オーバーオール優勝 徳久 大器（とくひさ・たいき） 生年月日：1977年3月2日（37歳） ブラジル サンパウロ出身 身長：168cm 体重：オン71kg、オフ73kg 職業：パーソナルトレーナー 趣味：読書、映画鑑賞、スポーツ観戦、サ...
TVプロデューサー 坂井美継の業界人トレーニング交友録
筋トレをこよなく愛する筋肉和尚こと、TVプロデューサーの坂井美継です。フィジークマガジン002で何と特集までしてもらいましたが、今回から業界でのトレーニングつながりを紹介するという、これまでにない画期的な（？）連載をさせていただくことになりました。 ...
JBBF アジア選手権選考大会 決勝リポート＜フィットネスビキニ＞
念願のタイトルを獲得した三船選手 6月6日・7日に北九州で開催されるアジア大会は、1989年に鳥取で開催されて以来、実に26年ぶりの日本開催となる。26年前にはもちろんボディビルカテゴリーのみで、メンズフィジークやビキニが種目として加わっただけに大会のスケ...
JBBF アジア選手権選考大会 決勝リポート＜メンズフィジーク＞
6月6日・7日に北九州で開催されるアジア大会は、1989年に鳥取で開催されて以来、実に26年ぶりの日本開催となる。26年前にはもちろんボディビルカテゴリーのみで、メンズフィジークやビキニが種目として加わっただけに大会のスケールも大幅にアップするものと思われ...
2014年 北区ボディビル・フィットネス選手権 −メンズフィジーク（オーバーオール）−
Men's Physique Overall ／ メンズフィジーク オーバーオール 全日本大会ファイナリスト2名が優勝を争う形になった。 参加選手14名の中で優勝した衛藤雄一と、2位の岩田卓磨は一歩抜け出していた感がある。両者は筋量的には甲乙付けがたく将来的にも有望である...
ダイエットにも、筋力強化にも使える！最強万能サプリ「MRP」とは何だ！？
Q.君は糖質と脂質を悪者にしてないか？たんぱく質ばかり摂取していてよいのだろうか？ A.人間にとって三大栄養素はどれも大切！バランス良く摂取すべき！ 究極の栄養消化形態!! 筋合成に必要なエネルギーを補い疲れた体を癒してくれる糖質（炭水化物）と、...
大阪フィジーカー "谷口 健太" × "長谷川 浩久" × "西村 卓" スペシャルフリートーク
大阪在住のフィジーカー3人は誓い合っていた。同世代で良き仲間である彼らは、8月・日本選手権でのオーバーオール決戦に照準を合わせた。それ以降のトレーニングはいわばその目標を達成するためのもの。ひとりじゃない、仲間がいたから…アイツらも頑張っているか...
2014年 日本グアム親善大会 −大会結果−
Men's Physique / メンズフィジーク International Men’s Physique Tall Class 激戦のトールクラスは日本チャンピオンの長谷川浩久が中村厚志に敗れるという波乱。しかし、長谷川の状態は日本選手権時よりもさらに研ぎ澄まされ、ポージングも型が出来上がってい...
ダンス指導者＆フィットネスビキニコンペティター 椎名智香子
幼少期からダンスの英才教育を受け、ダンサーとして、またダンス指導者として30年以上もダンスに関わる活動をしてきたChika。有名アーティストのバックダンサーとして活躍していた時に襲われたアクシデント。 その後、自らステージに上がる事を断念していたChika...
2014年 日本グアム親善大会 −大会リポート−
レオパレスリゾート・グアム 2014.10.25 第3回となる日本グアム親善大会。これまでは、男女ボディビルとボディフィットネスの3カテゴリーで開催されていたが、本年よりメンズフィジークとビキニが新たに加わり、女子ボディビルはウィメンズ・フィジークに変更さ...
映画「迷宮カフェ」 角田信朗氏がボディビルダー役で迫真の演技を披露
角田信朗氏が自殺願望のあるボディビルダー役で迫真の演技。 そして、国内トップビルダー5名も出演した。 骨髄バンクへの理解を深める事の出来る映画「迷宮カフェ」がいよいよ3月7日角川シネマ新宿にて封切り。封切りにあたり、この映画のプロデューサー・橋口...
原宿発がけっぷちボーイズグループ ”BEE SHYFFLE” ／ 筋肉和尚 坂井美継のトレーニング交友録
BEE SHUFFLE（ビーシャッフル） DATV(CS) と韓国MBC MUSIC が共同制作したアイドル発掘番組『シャッフルオーディション』を勝ち抜いた日韓のファイナリスト5人（日本人2人、韓国人3人）からなる、原宿発がけっぷちボーイズグループ。 ...
Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −男は背中で語り合う−
カラダづくりはマネキンづくりと考えよ！ というのも、マネキンが太っていることはなく、どれもスタイル抜群。そして身にまとう洋服が映え、カッコ良く見える。そしていざその洋服を買って自分が来てみるとイメージと違う。そう、ベースであるカラダは、洋服の見...
体力測定結果をモチベーションに繋げる 筋肉伝道師 宮本直哉 （2/2）
小野寺 講義内容は？ 宮本 初回の講義では筋トレの必要性やメリットを生理学や解剖学に基づいて分かりやすく伝えるようにしています。石井先生の本も参考にさせてもらっていますよ。ミーハーなのでその本に石井先生のサインもちゃっかりサインしていただいて...
体力測定結果をモチベーションに繋げる 筋肉伝道師 宮本直哉 （1/2）
宮本 直哉（みやもと・なおや） 修斗プロフェッショナルライセンス(総合格闘技)取得するも故障により現役引退 以降はトレーナーとして中高生から一般社会人まで幅広く指導している 現在「ターゲット」にて、中・高等学校、大学、社会人アスリー...
第一回オールジャパン メンズフィジーク＆フィットネスビキニ選手権 決勝リポート（3/3）
第１回 オールジャパンフィットネスビキニ選手権 全出場選手 158cm以下級 No.1 礒野かおる（兵庫） No.2 萩尾由香（東京） No.3 松村百合子（千葉） No.4 阿部咲子（宮城） No.5 金森涼子（福島） No.6 藤松直子（愛知）No.7 土門真理子（仙台） No.8 ...
第一回オールジャパン メンズフィジーク＆フィットネスビキニ選手権 決勝リポート（2/3）
第１回 日本メンズフィジーク選手権 全出場選手 168cm以下級 No.1 馬渡賢男（奈良）No.2 和田龍成（兵庫）No.3 中浜貴昌（広島）No.4 木下昭文（東京） No.5 橋本祐樹（東京）No.6 藤井拓之（大阪）No.7 木下裕司（神奈川）No.8 渡部達也（愛知） No...
第一回オールジャパン メンズフィジーク＆フィットネスビキニ選手権 決勝リポート （1/3）
メンズフィジーク・オーバーオール審査 （左から）176cm超級優勝・齋藤真人、176cm以下級優勝・長谷川浩久、172cm以下級優勝・坂井大樹、168cm以下級優勝・中浜貴昌 華やかなオープニング 記念すべき第1回メンズフィジークとビキニの日本一を決める、日本メンズ...
関節と筋肉の機能を考慮したウォーミングアップ (2/3)
膝に水が溜まるのはどうして？ 関節内に熱が溜まり続ければ骨が変形していきます。それを防ぐには熱を冷ますこと。 車にはラジエターというものがあります。水を循環させたり、空気の流れを調整することで熱を冷ましエンジンが焼け付く（オーバーヒート）のを防止...
関節と筋肉の機能を考慮したウォーミングアップ (1/3)
今回は関節と筋肉の両方の働きを考えたウォーミングアップについてお話ししたいと思います。ある意味、真新しいことではないかもしれませんが、もう一度ウォーミングアップの意味を考えていただくきっかけになり、ケガなどでトレーニングを中止することなく思う存分...
関節と筋肉の機能を考慮したウォーミングアップ (3/3)
筋肉の機能向上� 僧笋笋后� or 温める？〜 関節については温度がやや低い状況で機能がアップすることをお話ししましたが、筋肉においてはどうなのでしょうか？筋肉に関しては皆さんのイメージ通り、温まってくると機能向上することが知られています。しかし、筋...
体幹（コア）の柔軟性と必要性 ／ Flowing Exercise®でコアを鍛えよう
カコッ、カコッ、カコッ、カコッ、カコッ、カコッ・・・決して軽快とは言い難い、大きな音を響かせながら、前を通りすぎて行く一人の女性。よく見ると、背中を丸め、膝が伸びず、かなりのO脚で、カラダは左右に揺れています。そのため、細いヒール部分は外側の減...
トレーナー兼、鍛練家/週末漁師 山本 圭一
東日本大震災の後、半年間ボランティアとして復興作業に従事した山本氏はその後、都会の生活を捨てサバイバルフィットネスを実現するために被災地である宮城県石巻市雄勝に拠点を移した。 サバイバルフィットネスは、人間という動物の能力を最大限に高める、本...
材料３つで作れる！プロテイン・スフレパンケーキレシピ ／ 食育インストラクター国田真紀
今回のプロテイン・スフレパンケーキはスイーツにもなり、甘くないのでお食事パンケーキとしてもお召し上がり頂けます。 また、小麦粉、牛乳、生クリーム、バター、砂糖も使用せずに材料もたった３つだけ！卵の白身でメレンゲを作る事によってプロテインだけで...
缶詰で簡単に作れる！ヘルシーお魚ハンバーグ／食育インストラクター国田真紀
今回は、缶詰で作れるとってもヘルシーなお魚のハンバーグをご紹介します。材料を混ぜて焼くだけなので、とっても簡単。さらに、お豆腐とたまごを使用することで、カラダ作りには欠かせないたんぱく質をたっぷりと摂ることができます。 Point �‘ι紊凌綫擇� 電子...
簡単ヘルシー！プロテイン洋食メニュー(ハンバーガー＆グラタン)
普段からプロテインをしっかり摂取している方はもちろん「プロテインて何？食べたことも、飲んだこともありません!」と言う方もご安心下さい。プロテインパウダーは、摂取しやすいたんぱく質の粉で、大豆由来、ホエイ由来など種類がいくつかあります。このレシピは...
ミス健康美優勝者 山崎志保さんのプロテインスイーツ®
プロテインスイーツ®とは？ 普段からプロテインをしっかり摂取している方はもちろん「プロテインて何？食べたことも、飲んだこともありません！」と言う方もご安心下さい。プロテインパウダーは、摂取しやすいたんぱく質の粉で、大豆由来、ホエイ由来など種...
難病を乗り越えて手にしたモノとは／NYトレーナー桜庭 麻紀
本物のフィットネスを日本に広めたい 「体作り」にこだわる人が世界中から集まるニューヨークで、パーソナルトレーナー歴9年目を迎えた桜庭麻紀と申します。NYで最もホットとされ、セレブやハリウッドスターなど有名人も数多く利用する高級フィットネスクラブ(Equ...
インナーマッスル（コア）を鍛えるメリット／Flowing Exercise®でコアを鍛えよう (2/2)
ハンドポジション Flowing Exerciseを実践してみよう！ 姿 勢 ・イスに浅く腰かける ・骨盤を立てる ○ 正しい姿勢 骨盤が立てば、背骨はゆるやかなS字カーブを描くことができる。 × 悪い姿勢 骨盤が後ろに倒れると背骨のカーブはS字を描けず「猫背」になる...
コアトレによる自律神経への効用 ／ Flowing Exercise®でコアを鍛えよう
なんとかなる。なるようになる。信じるようになっていく。そんな楽観的、かつ柔軟なメンタリティを持ち合わせている女性を知っています。 古くからの親友の彼女は、数年前から肩のケガを患っていました。同業者でもある彼女は、20年近く、月何十本かのレッスン...
インナーマッスル（コア）を鍛えるメリット／Flowing Exercise®でコアを鍛えよう (1/2)
「Flowing Exercise」とは Flowing Exercise® 登録商標 NO.5621135 ゆっくりとした呼吸、流れるような動きにより、カラダの深部にあるインナーマッスルを刺激し、強化する全く新しいタイプのインナートレーニングメソッドです。α波を放出しながら、イン...
怪我をしたとき 「冷やす？」 or 「 温める？」 (2/3)
冷却 vs 温熱 それでは冷やせばよいのか、温めれば良いのか？結論から言えば、基本的には「冷やす」です。しかし、温熱が適応する場面もありますので、そこを理解して頂ければケガのケアや予防、コンディショニング、慢性痛のケアまでもご自分で行って頂くことが...
怪我をしたとき 「冷やす？」 or 「 温める？」 (3/3)
冷湿布や温湿布は本当に温熱、冷却効果をもっているか？ 正直なところどちらにも温熱や冷却の効果はあまり期待できないと考えたほうが良さそうです。いわゆる温湿布と言われるものは成分にトウガラシチンキ（カプサイシン）を使用しているため、「温感」を感じるだ...
怪我をしたとき 「冷やす？」 or 「 温める？」 (1/3)
このシリーズでは、皆様が安全に楽しくトレーニングに取り組んでいただけるよう、ケガの予防とケアを中心にした「コンディショニング」をテーマにお話を進めていきます。 今回はケガをした時や日々のケアに使っておられる方も多いと考えられる「冷却と温熱」に...
桑崎寛の太りにくい身体を作る サーキットトレーニング −体幹と心拍数−
私達フィットネスモデルが、ボディビルの選手と大きく違うところ・・・。それは、一年中ある程度の身体の状態をキープしなければならない事です。もちろん、コンテスト時の身体を維持し続けることは、栄養バランス的にも、これからの身体の発達のためにも良くあ...
美しく痩せるダイエット ／ 分子栄養医学管理士の星真理さんに学ぶカラダ作りの栄養学 (2/2)
エネルギーをコントロールしよう！ ダイエットを成功させるために、エネルギーをコントロールできるようにしましょう。「消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー」の状態を続けなければ減りません。 1週間で体重1kgの脂肪を燃焼させるためには、 9kcal / g × 1,000g...
美しく痩せるダイエット ／ 分子栄養医学管理士の星真理さんに学ぶカラダ作りの栄養学 (1/2)
皆さんの関心事はなんでしょう？いろいろとあると思いますが、「ダイエット」という方が多いのでないでしょうか？世の中には数多くのダイエット法が溢れています。体に無理がなく、とても有用なダイエット法もあります。しかし、中には、体重を減らす事だけを目...
パサつく鶏胸肉をとろんとろ〜んにする方法／食育インストラクター国田真紀
鶏胸肉は食感がパサパサして苦手な人も多いはず。そこで今回は、ひと手間を加えるだけで、「鶏胸肉」をおいしく柔らかく調理するポイントをご紹介します。どんなお料理にも応用が利くので、ぜひ試してみてください。 鶏胸肉のメリット ・安く経済的。(100gが3...
高たんぱく・低脂肪！ファインラボのプロテインパンケーキ
サプリメントメーカーのファインラボさんより発売された、今、話題沸騰中の「プロテインパンケーキ」。普通に焼いても美味しいけど、ひと工夫してさらに美味しく。高たんぱく・低脂肪でありながら、自分で気軽に焼くことが出来る手軽さから、ダイエットとカラダ...
プロテインの飲み方とタイミング ／ ダイエットコーチに学ぶスポーツ栄養学 (2/2)
水か牛乳か？ プロテインの飲み方でよくある疑問のひとつに、「水と牛乳どちらで飲むと良いか？」というのがあります。ポイントは栄養価と消化速度。実践的に考えると答えは「どっちでもＯＫ」なのですが、一応それぞれについて考えてみたいと思います。 牛乳...
プロテインの飲み方とタイミング ／ ダイエットコーチに学ぶスポーツ栄養学 (1/2)
筋力トレーニングを始めると、誰でもほぼ例外なく興味を持つのがプロテインパウダーです。手軽に使える低脂肪なたんぱく源としては抜群に便利ですが、どうも誤解があったりうまく使えていない人も多いようです。いろいろな商品が発売されていて、何を買えば良いの...
エリアルアスリート Casey Gagliardi（ケージー・ガクリアーディー）
Casey Gagliardi（ケージー・ガグリアーディー） ジョージア州出身。現在、ディズニーショー、舞台、テレビ、コマーシャル、そしてエリアルダンスアスリートとして活躍中。 東京ディズニーランドでもパフォーマーとしても活躍していた。 好きな食べ物...
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