フィットネス&ボディメイク トレーニング情報 フィジーク・オンラインとは?
ログイン
カゴを見る
フィジーク・オンライン

  • トップ
  • 全ての記事
  • パワーリフティング界のレジェンド!三土手大介の強さの秘密に迫る!(3/3)

パワーリフティング界のレジェンド!三土手大介の強さの秘密に迫る!(3/3)

← 前へ戻る



“競技者”そして“指導者”としての今後のビジョン


― 今後のビジョンについて、まずは競技者としての立場からお伺いできますか。
2014年の全日本大会で丁度20回目の優勝を果たしました。自分でもメンテナンスやケアをしながら、20年間ずっとトップで走り続けて来ましたが、実は椎間板もたくさん潰れていて、廣戸先生に出会う前の怪我をずっと引きずっています。そこまでの身体の状態でも4スタンス理論に出会ったから、ここまでこれているようなもんですね。

特に椎間板の怪我がとても重症で、頸椎、胸椎、腰椎とボロボロです。これまでその怪我を騙し騙しやってきたので、20回という優勝の節目を迎えたことを機に、数年休んでメンテナンスをしようと思っています。

別にプロでもないので、“引退”という言葉は使う必要もないと思っていますし、しっかりメンテナンスをすることで、また自分が納得できる記録が出せるところまできたら、改めて考えると思います。

自分が思い描く理想のパフォーマンスってあるじゃないですか。だから、それができるようなコンディションになるまでメンテナンスをしながら、トレーニングは継続してやっています。大会に出場するためのピークづくりというのは、身体にとても負担がかかることなので。今はコンディション作りがメインですね。

2014年を最後に大会に出場していないのですが、一年前と比べると明らかに身体の調子は良くなっていますし、今後はまだまだ未定ですが、コンディションが戻り、自分が納得する記録が出せそうなところまできたら考えます。

自分自身の納得できる記録というのが、トータル1トンなんですよ。(笑)




― 最後に、指導者としてのビジョンはいかがでしょうか。
様々なところにアンテナを張り巡らせ、最新の情報を取り入れながら、常に自分がバージョンアップしていかなければ人に対して教えることができないと思っています。

やはり、基本となるのは自分の根幹に合っていると感じるレッシュ理論です。ぶれることなく、ずっとこのレッシュ理論でやってきて、一番結果を出しているのが自分自身ですが、同時に多くの人も結果を出しています。もちろん、パワーリフティング以外の競技の方でも。

4スタンス理論と、正しいウェイトトレーニングをもっともっと世に広めたいという思いがあります。やはり人それぞれ様々な独自の理論や独自の方法という「方法論」を展開し持っていますけど、面白いことに、それら全てをまとめていくと、それぞれの方法論が4スタンス理論の各タイプに当てはまるんですよ。

ですのでレッシュ理論は10人いたら、10人それぞれが違ったアプローチで結果を出せる理論なのです。




誰もが例外なく必ず当てはまるという「4スタンス理論」。この日、私はどのタイプに当てはまるのか三土手氏に見ていただき、「A2タイプ」であることが分かった。そしてタイプによって、できる動きとできない動きを実際に体験させていただいた。

まずは、スクワットの動作について。こんな経験をしたことがある人もいるのではないだろうか。

重量関係なく、スクワットを行おうと脚幅を広げ、その状態で膝を固定しながら、股関節を後ろに引き、前傾しながらしゃがもうとしたが、膝がぐらつき、バランスをとることができなかった。またその結果、膝を痛めてしまった。

このような経験のある方は、もしかしたら「Bタイプ」に当てはまるのかもしれない。

多くのフィットネスクラブで指導されている基本的なスクワットは、Aタイプの人ができる動き、つまり「膝が前に出ないようにしゃがむ」という動作だ。

Aタイプである私は、膝を前に出さずに安定させたまましゃがむことが出来るが、Bタイプの人にとってはこの動作が難しいとされている。

反対にAタイプの人は、初動で股関節が後ろに出せないとしゃがむことができないのだが、Bタイプの人は例え後ろに壁があっても、膝の初動が抜けるとしゃがむことができるのだ。

要するに軸の作り方が、AとBそれぞれのタイプによって異なるため、出力に大きな違いが生じるのである。

そのため、Bタイプの人は「深くしゃがむことができない」「しゃがむとバランスがとれない」と、悩む人が多いようだ。

先日、そんな悩みを抱えた方が三土手氏のジムを訪れ、Bタイプだと確認したうえで、特性に合ったフォームでスクワットを試みたところ、「こんなに深くしゃがめたのは初めて」と感動いただいたというエピソードがある。

“動かそうとしているフォームと、動かせるフォームにズレが生じているから動かなくなるんです。”三土手氏は、このように教えてくれた。


次に、膝立ちの姿勢についてだが、こんな場面を目にしたことはないだろうか。野球のキャッチャーで、膝立ちで投げる人と腰を引いたまま投げる人。この場面においても、タイプ別の軸の違いが判断できる。

Aタイプは、膝立ちの状態で身体のバランスを取ることができるのだが、股関節を後ろに引き、首の付け根と股関節に斜めの軸を作る状態でバランスを取ることを難しく感じる。

Bタイプは正反対で、膝立ちの状態ではバランスを取りにくいが、腰を引いて軸を作ると安定させることができる。

つまり、人によって安定させる部分が違うのだ。また、重心と体重について混同している人が多くいるが、あくまでも体重は、足裏の骨が出っ張っている箇所に乗っているにすぎず、それが重心ではない。体重と重心は決してイコールではないのだ。


そして最後に驚いたのは、私が今まで苦手だと感じていた腹筋トレーニングについて。タイプ別のセッティングによって、効かせ方の違いを大きく体感することができた。

横になり、膝・脚・骨盤を自分のタイプに合ったフォームにセッティングすることで、今まで辛いと感じていた腹筋トレーニングが驚くほどスムーズにできた。

どうせ鍛えるのなら、誤ったフォームで、「キツイ=効いている」と考えるのではなく、安全かつ自分のやりやすいフォームで効かせた方がいいということは、誰もが納得できることだろう。

全ての動作の始まりは「正しく立つ」ということから。実は綺麗に正しく立っているつもりでも、それは筋力で耐えているだけで、負荷がかかると崩れてしまう。

本格的なウェイトトレーニングを望むのであれば、バーベルを握る前に、まずは立ち方とセッティングを学ぶ必要があるのではないだろうか。


>> 三土手氏 人気連載コラム一覧


1 2 3


  • 三土手 大介(みどて だいすけ)
    No Limits代表・レッシュマスター級トレーナー
    一般社団法人レッシュ・プロジェクト理事
    1972年8月26日生まれ
    神奈川県横浜市出身
    120kg超級
    4スタンスタイプ「A2」

写真 :
No Limits
[ PHYSIQUE ONLINE 限定記事 ]

関連記事

読む / Talk

書籍/DVD【月刊ボディビルディング】月刊ボディビルディング 2017年12月号

書籍/DVD【月刊ボディビルディング】月刊ボディビルディング 2017年12月号

935 円(税込1,028 円)

UFC所属・総合格闘家 佐々木憂流迦 × フィジカルコーチ五十嵐悠哉/坂井美継のトレーニング交友録

UFC所属・総合格闘家 佐々木憂流迦 × フィジカルコーチ五十嵐悠哉/坂井美継のトレーニング交友録

0 円(税込0 円)

「命」と向き合う活動と競技 ライフセーバー 飯沼誠司 特別インタビュー

「命」と向き合う活動と競技 ライフセーバー 飯沼誠司 特別インタビュー

0 円(税込0 円)

歯科医師&フィットネスビキニコンペティター秋本明子選手/MPN社長のフィットネス交友録

歯科医師&フィットネスビキニコンペティター秋本明子選手/MPN社長のフィットネス交友録

0 円(税込0 円)

トップフィジーカー中村厚志選手/MPN社長のフィットネス交友録

トップフィジーカー中村厚志選手/MPN社長のフィットネス交友録

0 円(税込0 円)

ジュニアアスリートの育成に情熱を注ぐ!筋肉伝道師 宮本直哉/MPN社長のフィットネス交友録

ジュニアアスリートの育成に情熱を注ぐ!筋肉伝道師 宮本直哉/MPN社長のフィットネス交友録

0 円(税込0 円)

なりたい職業No.1を目指す!パーソナルトレーナー菊池一樹/MPN社長のフィットネス交友録

なりたい職業No.1を目指す!パーソナルトレーナー菊池一樹/MPN社長のフィットネス交友録

0 円(税込0 円)

アーノルド・スポーツ・フェスティバル2016 リポート<総集編>/那須野 勇真

アーノルド・スポーツ・フェスティバル2016 リポート<総集編>/那須野 勇真

0 円(税込0 円)

豊かな生活をサポートする!アンチエイジングプランナー柴田覚/MPN社長のフィットネス交友録

豊かな生活をサポートする!アンチエイジングプランナー柴田覚/MPN社長のフィットネス交友録

0 円(税込0 円)

競技フィットネス・世界チャンピオン Oksana Grishina(オクサナ・グリシナ)

競技フィットネス・世界チャンピオン Oksana Grishina(オクサナ・グリシナ)

0 円(税込0 円)

CrossFit GAMES世界チャンピオンJASON KHALIPA × NICHOLAS PETTAS 緊急来日BIG対談!

CrossFit GAMES世界チャンピオンJASON KHALIPA × NICHOLAS PETTAS 緊急来日BIG対談!

0 円(税込0 円)

BIG3で日本一の高重量を上げるパワーリフター 大谷憲弘選手にインタビュー!

BIG3で日本一の高重量を上げるパワーリフター 大谷憲弘選手にインタビュー!

0 円(税込0 円)

3/19 GRANDSLAM4開催!GRANDSLAM総合プロデューサー 勝村周一朗氏大会直前インタビュー

3/19 GRANDSLAM4開催!GRANDSLAM総合プロデューサー 勝村周一朗氏大会直前インタビュー

0 円(税込0 円)

<特別映像>世界に挑む日本人フィジーカー!中村厚志の素顔とは!?

<特別映像>世界に挑む日本人フィジーカー!中村厚志の素顔とは!?

0 円(税込0 円)

ハリウッド俳優 ケイン・コスギ スペシャルインタビュー / トレーニングは長く続ける事が大切

ハリウッド俳優 ケイン・コスギ スペシャルインタビュー / トレーニングは長く続ける事が大切

0 円(税込0 円)

話題の「フィットネス男子」カレンダー!気になるメンバーは? Vol.2

話題の「フィットネス男子」カレンダー!気になるメンバーは? Vol.2

0 円(税込0 円)

ジュエリーでトレーニング中も女性らしさを引き立てる / スタージュエリー常務取締役 兼 マーケティング本部長 永井あおい

ジュエリーでトレーニング中も女性らしさを引き立てる / スタージュエリー常務取締役 兼 マーケティング本部長 永井あおい

0 円(税込0 円)

フィットネス界のバイリンガル!女子総合格闘家・藤田 沙弥子

フィットネス界のバイリンガル!女子総合格闘家・藤田 沙弥子

0 円(税込0 円)

パーソナルトレーナー尾関紀篤/フィットネス業界を動かす人物と語る小野寺対談

パーソナルトレーナー尾関紀篤/フィットネス業界を動かす人物と語る小野寺対談

0 円(税込0 円)

中村アンBODYを手掛ける CrossFitトレーナーAyaのライフスタイルに迫る!

中村アンBODYを手掛ける CrossFitトレーナーAyaのライフスタイルに迫る!

0 円(税込0 円)

中村アンBODYを手掛ける CrossFitトレーナーAyaのライフスタイルに迫る!Vol.2

中村アンBODYを手掛ける CrossFitトレーナーAyaのライフスタイルに迫る!Vol.2

0 円(税込0 円)

DNA予防美容アドバイザー生尾 美作子(元宝塚歌劇団・拓麻早希)

DNA予防美容アドバイザー生尾 美作子(元宝塚歌劇団・拓麻早希)

0 円(税込0 円)

学びと行動はニコイチで! / 大久保進哉のフィットネス・アクション

学びと行動はニコイチで! / 大久保進哉のフィットネス・アクション

0 円(税込0 円)

自分ブランドと人脈を創ろう! / 大久保進哉のフィットネス・アクション

自分ブランドと人脈を創ろう! / 大久保進哉のフィットネス・アクション

0 円(税込0 円)

TVプロデューサー 坂井美継の業界人トレーニング交友録

TVプロデューサー 坂井美継の業界人トレーニング交友録

0 円(税込0 円)

パワーリフティング界のレジェンド!三土手大介の強さの秘密に迫る!(1/3)

パワーリフティング界のレジェンド!三土手大介の強さの秘密に迫る!(1/3)

0 円(税込0 円)

パワーリフティング界のレジェンド!三土手大介の強さの秘密に迫る!(2/3)

パワーリフティング界のレジェンド!三土手大介の強さの秘密に迫る!(2/3)

0 円(税込0 円)

ダンス指導者&フィットネスビキニコンペティター 椎名智香子

ダンス指導者&フィットネスビキニコンペティター 椎名智香子

0 円(税込0 円)

原宿発がけっぷちボーイズグループ ”BEE SHYFFLE” / 筋肉和尚 坂井美継のトレーニング交友録

原宿発がけっぷちボーイズグループ ”BEE SHYFFLE” / 筋肉和尚 坂井美継のトレーニング交友録

0 円(税込0 円)

体力測定結果をモチベーションに繋げる 筋肉伝道師 宮本直哉 (2/2)

体力測定結果をモチベーションに繋げる 筋肉伝道師 宮本直哉 (2/2)

0 円(税込0 円)

体力測定結果をモチベーションに繋げる 筋肉伝道師 宮本直哉 (1/2)

体力測定結果をモチベーションに繋げる 筋肉伝道師 宮本直哉 (1/2)

0 円(税込0 円)

トレーナー兼、鍛練家/週末漁師 山本 圭一

トレーナー兼、鍛練家/週末漁師 山本 圭一

0 円(税込0 円)

難病を乗り越えて手にしたモノとは/NYトレーナー桜庭 麻紀

難病を乗り越えて手にしたモノとは/NYトレーナー桜庭 麻紀

0 円(税込0 円)

エリアルアスリート Casey Gagliardi(ケージー・ガクリアーディー)

エリアルアスリート Casey Gagliardi(ケージー・ガクリアーディー)

0 円(税込0 円)

驚異の身体能力カポエィラのお兄さんカツオ 齊藤 和宏さんにインタビュー (2/2)

驚異の身体能力カポエィラのお兄さんカツオ 齊藤 和宏さんにインタビュー (2/2)

0 円(税込0 円)

驚異の身体能力!カポエィラのお兄さんカツオ 齊藤 和宏さんにインタビュー (1/2)

驚異の身体能力!カポエィラのお兄さんカツオ 齊藤 和宏さんにインタビュー (1/2)

0 円(税込0 円)

ファンクショナルトレーニングとプラントベースの食事でボディメイク/小田 寛隆 (2/2)

ファンクショナルトレーニングとプラントベースの食事でボディメイク/小田 寛隆 (2/2)

0 円(税込0 円)

ファンクショナルトレーニングとプラントベースの食事でボディメイク/小田 寛隆 (1/2)

ファンクショナルトレーニングとプラントベースの食事でボディメイク/小田 寛隆 (1/2)

0 円(税込0 円)

陸上十種競技 日本記録保持者 右代啓祏 (2/2)

陸上十種競技 日本記録保持者 右代啓祏 (2/2)

0 円(税込0 円)

陸上十種競技 日本記録保持者 右代啓祏(1/2)

陸上十種競技 日本記録保持者 右代啓祏(1/2)

0 円(税込0 円)

健全なる精神は健全なる肉体に宿る/実業家 南原竜樹

健全なる精神は健全なる肉体に宿る/実業家 南原竜樹

0 円(税込0 円)

韓国ボディフィットネスの至宝 Jinwon Lee (2/2)

韓国ボディフィットネスの至宝 Jinwon Lee (2/2)

0 円(税込0 円)

韓国ボディフィットネスの至宝 Jinwon Lee (1/2)

韓国ボディフィットネスの至宝 Jinwon Lee (1/2)

0 円(税込0 円)

減量・増量中に最適!パーフェクト・スムージー・プロテイン / サプリメント業界の革命児 中澤智之

減量・増量中に最適!パーフェクト・スムージー・プロテイン / サプリメント業界の革命児 中澤智之

0 円(税込0 円)

躍動する若き才能 キックボクサー木村ミノル (2/2)

躍動する若き才能 キックボクサー木村ミノル (2/2)

0 円(税込0 円)

躍動する若き才能 キックボクサー木村ミノル (1/2)

躍動する若き才能 キックボクサー木村ミノル (1/2)

0 円(税込0 円)

JBBF玉利会長が語る”フィジークの未来”(1/2)

JBBF玉利会長が語る”フィジークの未来”(1/2)

0 円(税込0 円)

フィジーク・ビキニが日本のフィットネス文化を刺激する!JBBF玉利会長に緊急インタビュー(2/2)

フィジーク・ビキニが日本のフィットネス文化を刺激する!JBBF玉利会長に緊急インタビュー(2/2)

0 円(税込0 円)

フィジーク・ビキニが日本のフィットネス文化を刺激する!JBBF玉利会長に緊急インタビュー(1/2)

フィジーク・ビキニが日本のフィットネス文化を刺激する!JBBF玉利会長に緊急インタビュー(1/2)

0 円(税込0 円)

JBBF玉利会長が語る”フィジークの未来”(2/2)

JBBF玉利会長が語る”フィジークの未来”(2/2)

0 円(税込0 円)